Простые привычки, улучшающие жизнь каждый день | Интересный контент в группе Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине в ОК (Одноклассники)

Internet-related error occurredАндрей Солонин: Все о первой помощи и медицине​ 2 FebПростые привычки, улучшающие жизнь каждый деньВ современном ритме жизни мы часто ищем «волшебную таблетку» для хорошего самочувствия, забывая, что основа здоровья - в простых ежедневных привычках. Именно они, а не разовые усилия, формируют наше физическое и эмоциональное состояние. Давайте разберемся, какие именно маленькие шаги ведут нас к большой цели - здоровью. Полноценный сон - первый и самый важный пункт.Взрослому человеку необходимо в среднем 7–9 часов сна. Во время сна восстанавливается нервная система, регулируются гормоны, укрепляется иммунитет. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать использование гаджетов за час до сна и проветривать спальню. Регулярные прогулки на свежем воздухеЭто, пожалуй, один из самых доступных способов поддерживать здоровье сердца, сосудов и легких. Даже 20-30 минут спокойной ходьбы ежедневно улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и повышают концентрацию внимания. Особенно полезны прогулки в парках и зеленых зонах. Но ключевое слово тут - «ежедневно». Важна регулярность: гораздо полезнее гулять понемногу каждый день, чем раз в месяц устраивать марш-броски. Движение в течение дняЭто не обязательно означает интенсивные тренировки. Небольшая зарядка утром, разминка каждые 1–2 часа при сидячей работе, подъем по лестнице вместо лифта. Всё это помогает поддерживать тонус мышц и снижать утомляемость. Сбалансированное питание и питьевой режим.Они напрямую влияют на уровень энергии. Регулярные приемы пищи, достаточное количество овощей, белка и воды помогают избежать резких перепадов сахара в крови и чувства усталости. Лично я в еде стараюсь пользоваться «правилом тарелки»: мысленно делю тарелку на четыре части, одна из которых - белки + капля жиров (мясо, рыба), вторая - углеводы (крупы), ещё две - клетчатка (овощи).Забота о психоэмоциональном состоянии.Несколько минут тишины, дыхательные упражнения, любимое хобби или просто осознанный отдых без гаджетов помогают снизить тревожность и восстановить внутренний баланс. Маленькие шаги, повторяемые каждый день, дают заметный результат. Начните хотя бы с одной привычки. И тогда организм обязательно ответит вам улучшением самочувствия.Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине​Я – Андрей Солонин, врач анестезиолог-реаниматолог, преподаватель первой помощи. Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте. В блоге рассказываю: • как правильно оказывать первую помощь; • как не растеряться в чрезвычайной ситуации; • о жизни на Камчатке; • про хронические заболевания; • делюсь историями с работы. Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее! --- По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin40K participants12Comments2 Feb 15:42Надежда(Nadezda) Паскаль(Paskal)2 Feb 19:39Галина Дьяченко(Скоробогатова)2 Feb 22:46Оксана Солонина3 Feb 00:56Оксана Солонина3 Feb 08:45Новоземелец СанычНеобходимо!!! - но не спится!!3 Feb 13:21Галина Купинская4 Feb 03:38Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине​ replied Новоземелец СанычЕсли проблема носит регулярный характер, стоит задуматься о посещении терапевта4 Feb 12:17Светлана Маханова6 Feb 08:13Галина Муковникова НиконоваСпасибо7 Feb 09:03Евгения АбдуллаеваОльга Гринева(Рыскина)Comment has been deleted.10 Feb 23:03Марина Табанюхова RefreshTo add a comment you need to log in or sign up